كيفية استخدام كيس الثلج
إذا تعرضت لإصابة رياضية من قبل ، فمن المحتمل أنك على دراية بعلاج رايس:
• Rest - التوقف عن استخدام الجزء المصاب من جسمك
• Iم - المنطقة التي تقلل التورم وتسكين الآلام وتسريع الشفاء
• Compression - إذا أمكن لف المنطقة المصابة بضمادة مرنة (ضمادة آس)
• Eرفع - أثناء الراحة ، حافظ على إصابتك أعلى من مستوى قلبك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك التواء في الكاحل ، فأنت تريد أن تريحه عن طريق الاستلقاء ودعم قدمك إلى مستوى أعلى من قلبك. مجرد الجلوس مع تدلي قدمك ليس مفيدًا في تقليل التورم.
خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، والتي تشمل أيضًا الجراحة - لا يعرف جسمك ما إذا كانت الجراحة الخاصة بك كانت حادثًا أم عن قصد - فأنت تريد وضع الثلج على المنطقة المصابة. عادة ، يمكنك تطبيق كل من الضغط والثلج في نفس الوقت عن طريق لف كيس الثلج داخل الضمادة المرنة. ومع ذلك ، لا تريد وضع الثلج مباشرة على الجلد. ضع قطعة قماش بين كيس الثلج وجلدك قبل لف الضمادة. سيخبرك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عادةً بمدة الاحتفاظ بالثلج على المنطقة وعدد مرات استخدام الثلج. ليس من غير المألوف أن يتساقط الثلج كل ساعة في أول 24-48 ساعة ، مع ترك الثلج مفتوحًا لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. لا فائدة من ترك الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، حيث تختفي آثار الشفاء بعد حوالي 20 دقيقة.
عن طريق تخدير المنطقة بالثلج ، يمكنك تقليل الألم أو التخلص منه. مرة أخرى ، يجب أن تفي بالغرض لمدة 20 دقيقة. تعتبر أكياس الثلج رائعة لتخدير غرز بضع الفرج.
يجب أيضًا استخدام الثلج بعد التمرين أو العلاج الطبيعي أثناء التئام إصابتك. لا تستخدم الثلج قبل التمرين أو العلاج الطبيعي ، لأن هذا يبطئ تدفق الدم ويمكن أن يسبب المزيد من الإصابات. استخدم الحرارة لتدفئة العضلات والأربطة والأوتار قبل التمرين أو PT حتى تتمكن من التمدد دون إصابة.